缺鋅的人群可以多吃一些含鋅豐富的食物，如牛肉、腰果、肌肉、蕓豆、杏仁、牡蠣等，所以平時多吃這些食物是可以防止身體缺鋅的，而且這些食物里面還有其他的營養物質，還可以預防其他疾病發生。

身體健康必須各位微量元素都富含，而如果身體缺少某一種微量元素的話，那么，身體就會出現一些不好的癥狀，當身體缺少鋅元素的時候，更是會到時智力受到影響，因此，補鋅是非常關鍵的，那么具體來看看缺鋅吃什么？　　1、牛肉　　每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。　　2、腰果　　1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。　　3、雞肉　　3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。　　4、蕓豆　　半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。　　5、杏仁　　1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。　　6、牡蠣　　在海產中，牡蠣的含鋅來最高，100g的肉就有9.39 mg的鋅，7.1mg的鐵，11.5mg的銅，115mg的磷，86mg的硒，27μg的維生素A，1.4mg的煙酸。　　對于缺鋅的人來說，可以多吃上文中講述的六種食物，這樣的話就能夠非常有效的補充身體的鋅，但是，如果您的身體已經缺鋅非常嚴重了，那就不是單純的靠吃這些東西能夠補充的了，應該盡早尋求醫生的幫助，讓專業的人來調養您的身體！