以四根手指為一點，拇指和虎口為一點，用力的往中間夾，保持在五秒左右?？梢悦拷M20個，每天做五組。握力器的使用還可以有很多不同的方式，可以單手握，雙手握，單手主要練習手掌的力量以及臂力，雙手使用還可以練習兩臂之間的協調能力。