一包火雞面的熱量大概是470卡（卡表示熱量卡路里的單位），相當于兩碗白飯的熱量。人體每時每刻都在消耗能量，這些能量都是從食物中的產熱營養素提供的，營養學中通常以“千卡”作為熱量單位。

跳繩是一種很合適消耗熱量的運動，而且跳繩成本較低，場地要求也不嚴格，室內室外都可以進行。

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以提高身體的柔韌性，鍛煉手臂力量。每天打30分鐘，可以消耗150千卡的熱量。

游泳是很消耗能力的一項運動，特別是在夏天，在夏天游泳既能消暑，又能消耗身體能量達到減肥效果，每20分鐘即可消耗470卡的熱量。