本文專家:孟堯，上海交通大學醫學院醫學博士

俗話說，鞋子合不合適，只有腳知道。

但是我們平常買鞋的時候，并不是所有的鞋都合腳，有時候也會擠腳、磨破皮膚、崴腳。

每當這時候我們總會責怪鞋，但其實并不全是鞋的責任，有可能是你腳的問題。

這不，網上就流傳著很多看腳型選鞋子的方法：

網絡上最常看到的腳型分類，根據腳趾間的相對位置，將腳型分為“埃及腳”、“希臘腳”、“羅馬腳”、“方形腳”。

這種簡單分類對選擇鞋頭形狀有一定的幫助。

比如“埃及腳”適合斜頭鞋、“羅馬腳”和“方形腳”適合方頭鞋、“希臘腳”適合圓頭鞋。

但在挑選鞋子時還要兼顧舒適度和安全性。

有人認為希臘腳是最漂亮的腳型，據說擁有這個特征的人通常四肢修長，多出美女。

然而，雖然“希臘腳”確實出了一些美女，但其他幾種腳型照樣能出美女，相貌與腳型無關。

并且，“希臘腳”是一種常見的足前部異常，這種畸形會導致多種傷害如背痛、腰痛，骨盆不正等。

這是因為以第二腳趾和足跟形成的二點支撐，遠不如第一、第五腳趾和足跟形成的三角形穩定。

腳型還有哪幾種？

除了上述依據腳趾相對位置進行腳型分類外，也有簡單地依據足弓分類：

影響腳的形狀和尺寸變化的原因有很多，可以歸納為生物學因素和環境因素。

生物因素

1、種族差異

相同腳長下，德國兒童的腳細長，而巴西兒童的前足窄、后跟寬。人種差異可能是由于基因因素、生活習慣的影響長期累積所造成的。

2、性別差異

比如研究日本人腳型發現，在同等腳長情況下，男性的腳更寬，足弓更高；而女性拇外翻程度明顯大于男性。

3、年齡差異　

人的腳型不是一成不變的，而是隨著年齡不斷變化的。

嬰兒的腳平坦寬厚且非常柔軟，隨年齡增長，逐漸骨化變硬，變長變寬，橫弓更明顯。成年后，腳依然是可塑的。與年輕人相比，老年人的足變得更長，更寬，足弓更低平。

環境因素

1、穿鞋習慣　

研究發現，與同地區長期穿鞋者相比，習慣性裸足者五趾間距明顯增大。

2、地域

對我國大陸不同地區人的腳型研究發現，華東及西南地區人們的腳型較肥，西北地區人們的腳型偏瘦。

3、體重

體重以壓力的形式施加在足部，可能會改變足部軟組織的分布，從而影響足寬、足高和足圍。

如何挑選適合自己的鞋子？

除了可以根據腳趾相對位置來選擇鞋，足弓也是需要重點考量的因素：

市面上大部分鞋是根據正常足設計的，所以正常足弓可選擇范圍較廣。

高足弓腳背較高，很容易被鞋面壓迫，由于足弓弧度太大，在運動時腳與地面的沖擊力非常大，容易受傷。首選系帶鞋或者舒適的網面運動鞋、彈力布鞋、減震的鞋。

扁平足弓優先選擇綁帶鞋運動鞋，鞋底有拱墊、鞋跟稍硬，鞋底跟部及弓腰處要稍窄。選擇皮鞋時盡量避開材質太軟的，避免淺口鞋。應注意的是，嚴重扁平足并非一雙鞋子可以解決的，應及時就醫進行矯正。

此外，分趾運動鞋、人字拖、尖頭鞋、芭蕾平底鞋、坡跟松糕鞋等不利于足部活動，不建議長時間穿。

特殊人群如何挑選鞋子？

跑步者選擇跑步鞋時，還要結合足弓類型和足翻轉類型選擇不同跑鞋：

常見非正常足翻轉類型

適合不同足弓和足翻轉類型的跑鞋，圖片及表格來自《腳型與足弓形態對跑步中運動損害程度的影響》

兒童青少年鞋子需滿足腳的正常生長發育和活動量：

1、鞋頭材料要有一定的強度和韌性；

2、易于彎曲的外底結構，保證跖趾部位良好的彎曲功能；

3、注重護踝功能設計；

4、鞋底前腳掌部位面積較大；

5、鞋底防滑設計到位。

圖片來自《兒童機能鞋設計要點》

孕婦的鞋子要護踝跟腳，后跟高2～3厘米的低跟鞋或坡跟鞋為宜，鞋底應有防滑紋，柔軟舒適，穿脫方便。

老人的鞋子要選擇：

1、鞋頭較為寬大；

2、鞋面要松軟、有彈性并且透氣；

3、鞋底不能過硬也不能過軟，有足夠的足弓支撐；

4、鞋底防滑設計合理，應避免有鞋帶的鞋子。

因此，鞋子不合適，有可能是腳的問題，可以根據自己的腳型去選鞋。