睡眠質量不佳會引起身體機能紊亂，影響健康。睡眠質量不佳的人，平時可以通過睡前做一些運動、喝牛奶來促進睡眠，還可以通過泡腳、按摩來放松身體，還要注意晚飯不能吃得過多，睡前避免大腦過度興奮，提高睡眠質量。

睡眠對于身體健康十分重要。睡眠質量不好，晚上睡覺時總是難以入睡，或總是做夢，睡不安穩，不僅會影響到第二天的工作和生活，身體也很容易出現各種各樣的問題。那么，如何提高睡眠質量？　　一、運動　　睡眠不好的患者可以在睡前做一些小運動，幫助入睡，提高睡眠質量。睡前的運動不要選擇過于激烈的，可以選擇一些和緩的有氧運動，比如散步、打太極拳等等。　　二、晚飯少而精　　要注意晚飯不能吃太多，特別是睡前四小時，盡量不吃東西。如果晚飯吃太過多、過飽，對腸胃會產生很大的負擔，而且在入睡之前，胃里的食物仍然沒有完全消化，這對于睡眠質量肯定會有很大的影響。因此，晚飯應少而精，在保證營養的前提下，盡量少吃一些。　　三、不喝咖啡等刺激性飲料　　咖啡、濃茶等飲料中含有的咖啡因會影響睡眠質量，甚至造成失眠。因此，睡前應杜絕此類飲料，如果睡前口渴，可以喝一些白開水或牛奶，但注意不要喝得過多，以免第二天出現水腫的現象。　　四、避免大腦過度興奮　　臨睡前2小時盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。許多人在睡前會看一些恐怖電影、小說，讓自己的大腦一直處于興奮中，這也會引起睡眠質量不佳。　　五、泡腳　　每天在臨睡之前用熱水泡腳，一次泡十分鐘左右，可以促進全身的血液循環，放松疲憊的身心，讓身體從白天一天緊張的工作中解脫出來，有效地幫助我們更快入睡，提高睡眠質量。　　六、睡前按摩　　睡眠質量不佳的人在入睡前也可以適當地對身體做一些按摩，幫助放松緊張的肌肉，提高睡眠質量。