第一條：每個抽測項目成績采用百分制評分法。根據參加測試者完成三或四（2~3+X）個項目測試后合計總分，確定其等級（三個項目滿分300分，四個項目滿分400分）。

第二條：《區抽測項目成績評分表》依據《國家學生體質健康標準》評分標準執行。

第三條：抽測等級分不及格、及格、良好、優秀四級:

小學1—4年級（2+1合計3項)

不及格等級標準：總分150分以下

及格級標準：總分150分至總分209分

良好級標準：總分210分至總分249分

優秀級標準：總分250分至總分300分

小學5—6年級、初中、高（職》中(3+1合計4項)

不及格等級標準：總分200分以下

及格級標準：總分200分至總分279分

良好級標準：總分280分至總分329分

優秀級標準：總分330分至總分400分

附錄:《各學段體能抽測各項目評分表》

體測各項目指標與權重

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體重指數（BMI）評分標準

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

小學男生評分標準

小學女生評分標準

肺活量評分標準

小學男生評分標準 單位：毫升

小學女生評分標準 單位：毫升

50米跑評分標準

小學男生評分標準 單位：秒

小學女生評分標準 單位：秒

坐位體前屈評分標準

小學男生評分標準 單位：厘米

小學女生評分標準 單位：厘米

一分鐘跳繩評分標準

小學男生評分標準 單位：次

小學女生評分標準 單位：次

小學男生加分評分標準 單位：次

注：一分鐘跳繩為高優指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數所對應的分數進行加分。

小學女生加分評分標準 單位：次

注：一分鐘跳繩為高優指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數所對應的分數進行加分

一分鐘仰臥起坐評分標準

小學男生評分標準 單位：次

小學女生評分標準 單位：次

50米×8往返跑評分標準

小學男生評分標準 單位：分·秒

小學女生評分標準 單位：分·秒

從教育部新發布的政策可見，體育逐漸成為國家和學校非常重視的課程。體育項目不僅僅關乎中、高考學生，對于正在上小學的孩子也是非常重要的，家長在提升孩子知識素養的同時，也不要忽略了孩子體質的鍛煉。

【今日互動話題】孩子體測成績考了多少呢？

寫在最后：我是美婭，關注我~隨時帶給大家最新的教育訊息與育兒新聞！

一起來看看

中學生的體質健康測試項目和標準吧！

測試項目：

初中男生：肺活量 50米跑 坐位體前屈 立定跳遠 引體向上 1000米

初中女生：肺活量 50米跑 坐位體前屈 立定跳遠 仰臥起坐 800米

（身高、體重必測）

男生版

國家學生體質健康標準單項評分表

女生版

國家學生體質健康標準單項評分表

練習方法

50米跑:

1.斜坡跑練習

●抬腿送髖、后蹬。

●一組8次，上坡跑在加速跑后進行

2.高抬腿或擺臂練習

● 利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習，來訓練反應能力和肌肉收縮能力。

3.放松能力練習

●練習變速跑30-50米快，30-50米慢。

坐位體前屈：

1.壓腿練習

●弓步左右扭動腰身。

●循序漸進后可以嘗試正壓腿

2.分腿立位體前屈練習

●下蹲姿勢，將雙手手指放在腳尖下方，保持穩定。

●慢慢抬起臀部直至最高處，膝蓋要盡量伸直，但不超伸鎖死。

●大腿后側有拉伸感，保持1秒，下蹲，繼續循環。

3.壓腰練習

●坐在地上，雙手平伸。

●保持腰背挺直，從髖部開始向前折疊，雙手輕輕拉著腳尖。

●身體繼續向前折疊，鼻子慢慢靠近小腿。

一分鐘仰臥起坐：

1.直腿兩頭起練習

●躺于墊上，手臂伸直放于頭部兩側，腹肌發力起身。

●起身時腿與上身同時抬起，后背卷曲，手觸碰小腿前側。

●下放時保持全身緊張，不能一下子放松。

2.仰臥舉腿練習

●仰臥在墊子上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。

●下腹發力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬。

●至最高點略作停頓，回到起始位置。

●身體有彈性地收縮伸展。

3.屈膝兩頭起練習

●躺于墊上，雙腿屈膝，雙手放于頭兩側。

●卷腹時臀部與雙肩同時離地。

●腰部貼緊地面，抬起肩和臀后身體的支撐點位于腰部。

●“兩頭”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟隨它們移動。

引體向上：

1.輔助引體向上練習

●站在輔助帶或者箱子上，同伴站在身邊協助。

●掌心向外抓住橫桿，在椅子或者同伴的幫助下拉起身體。

●緩慢地將身體下降至起始姿勢。

2.水平引體向上練習

●使用高度較低的器械作為練習工具，

●雙腿前伸，身體保持水平直線，雙手握緊住杠，隨著橫杠的高度不斷調整，做水平引體的高度也跟著不斷調整。

3.反向引體向上練習

●雙手反握住杠，握距與肩同寬，腳離地。

●肘關節向前，背部發力，身體后傾，使胸部接近杠，至最高點時收緊肩胛骨，稍作停留后下放還原，全程盡量保持身體穩定。

800米/1000米：

1.重復跑練習

●以100─600米為主，每組4─5次。

●速度等于或高于比賽速度，間歇時間要短。

2.變速跑練習

●快跑段落一般為400─1000米。

●變速的次數，則根據具體情況(如：任務，快跑、慢跑的段落，隊員的身體情況)而定，一般在5次以上。

●快跑段落的總距離也可適當加長些，?但也不應超過太多。

3.短跑能力練習

●3×60米大幅度地快跑，休息時慢跑返回。

●3×60米慢跑開始逐漸加速，最后10米時達到最高速度，休息時慢跑返回。

●3×60米?高抬腿跑，也可距離由30米逐漸增加到60米，休息時慢跑返回。

●3×60米，跳躍快速跑，休息時慢跑返回。

●3×60米變速跑，20米跳躍、20米慢跑、再20米跳躍，休息時慢跑返回。

●3×60米起跑快速跑練習，休息時慢跑返回。

注意

運動中防止扭傷的自我防護：

1.認真做好運動前的準備活動。劇烈運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。

防止的唯一辦法是運動前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

2.要正確掌握各種運動的動作要領。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

3.做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環節配置人員做好互相防護。

運動中幾種情況的自我把握：

1.在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

2.注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

3.在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

4.運動或考試前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，測試前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5.運動或考試后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。