新年伊始，又到了雄心壯志立下一排排Flag的時候了，新的一年，我要… …我要… …我要… …轉頭回顧去年年初立下的Flag，再看看年末完成度，內心不免有些心虛。這新年Flag到底該如何立才好？

立Flag——也就是“制定目標”，已經成為新年伊始的重要活動項目。無論是一人獨享清凈之中定目標，或是在三五好友邊吃邊聊中暢想未來，還是一家人齊齊整整制定各自和家庭的年度計劃，制定新年目標的過程總是令人振奮、充滿期待。然而，想必人人都品嘗過立Flag時心跳加速的滋味，也體驗過目標無法完成或不了了之帶來的沮喪感。

其實，制定目標也有科學的方法可循，俗話說“好的開始是成功的一半”，目標制定的過程在很大程度上，已經決定了它最終是被完成還是被遺忘。今天我們就來談談新年目標制定的過程。

01

內在目標和外在目標

（目標的內容）

讓我們從了解目標的內容談起吧。學者們提出，目標可以根據內容分為兩種類型：內在目標和外在目標。內在目標，包括自我接納、歸屬感、身心健康等，反映了人的心理需求和成長傾向。外在目標，包括經濟成功（金錢）、社會認可（名譽）、外表吸引力（個人形象）等，則側重于獲得獎勵和他人的積極評價。

研究發現，那些更關注外在目標的人，他們的幸福感和快樂水平相對較低；相反，以內在目標為導向的人通常具有較高水平的幸福感。此外，研究還發現，那些尤其以財富和經濟上的成功為導向的青少年，更易患破壞性行為障礙、抑郁焦慮以及人格障礙。

筆者認為，內在目標和外在目標并不是完全割裂的，外在目標的實現可能在某種程度上也能夠幫助我們實現內在目標。例如，追求職業上的成就，也是滿足自我價值感的一個途徑。重要的是，我們看到自己內心的需要，重視它們，并將它們放在與外在目標同等重要的位置上。

如果你已經有了許多新年目標，不妨根據目標的內容來分分類，看看是以外在目標為主還是內在目標為主？如果你尚未制定新年目標，也不妨從內在目標和外在目標兩個方面來進行目標的制定。

02

生命之輪

（the Wheel of Life）

我們的生活由不同的領域構成，制定目標也涉及到不同領域。暢銷書作家Zig Ziglar在他的書中提出了“生命之輪”的概念，他將人類生活分為七個領域，并將它們組成生命之輪（見下圖），這七個領域分別是：身心健康、人際關系、工作&事業、家庭生活、靈性&信仰、經濟能力、心靈&智慧。

圖注：根據參考資料繪制。

Zig Ziglar認為每個領域都很重要，并且各個領域之間相互關聯、相互影響。例如，當決定在工作中投入更多時間和精力追求更高目標時，經濟能力方面可能也會隨之提高，而同時期，在家庭生活中、身體健康方面的投入可能會減少。

制定目標時不妨從上面幾個領域對目標進行劃分，看看不同領域的目標對其他領域可能產生的影響。同時結合自己的心理需要，平衡外在目標和內在目標。

03

十年愿景

在制定下一年度的目標之前，不妨坐下來，閉上眼睛，想象十年后的自己過著怎樣的生活。你可以想象十年后的今天，你從早晨醒來睜開眼睛、環顧四周開始，你將如何度過這一天；你也可以從生命之輪的各個領域來展開設想，十年后你想達到的狀態，問自己：我想過的生活是什么樣子的？

關于未來的目標，有一句話十分值得銘記在心：“人們總是高估自己一年能達成的目標，而低估自己十年能完成的事情。”在十年愿景的想象中，不妨大膽一些，即便是在現在看來遙不可及的生活。試想，此刻你回想十年前的自己，多大程度上能夠想象到現在的生活呢？別忘了，我們往往低估了自己十年間能成就的事情。

同樣的，從十年愿景中回到當下，對未來一年進行計劃時，也要記住，我們總是高估自己一年內能達到的目標。此刻不妨回顧一下去年的目標完成度。

04

寫下具體目標

在了解了目標內容的分類、生命之輪以及我們的十年愿景之后，是時候逐項列出我們的新年目標了。如何描述具體目標，一定程度上也決定了目標是否容易達成。

目標管理的SMART原則，由著名的管理學大師德魯克在其著作《管理的實踐》中提出。這一原則非常簡明和具有操作性，我們可以根據這一原則來制定和管理目標，也可以檢驗自己已制定的目標是否符合該原則。

SMART原則

S=specific 具體的：例如不要說“今年我要和家人多交流”，而要說“今年每個月和姐姐聊1-2小時，分享各自生活中的事情、閱讀的書籍”。

M=measurable 可測量的：例如不要說“今年我要鍛煉身體”，而要說“今年的計劃是每周鍛煉3-5次，每次跑步30分鐘/2千米”。

A=attainable 可實現的：制定的目標具有實現的可能性，通過努力可以達到。設定輸入目標，而不是結果目標，因為很多因素不在我們的控制之內。例如，如果你現在是單身的話，不要說“今年年底之前我要結婚”，而可以說“3月31日之前我參加一次相親”，或是“3月31日之前我要請朋友介紹一位異性朋友給我認識”。

R=relevant 相關的：目標應當是和你自己相關的。它不是你看病醫生的目標，不是你母親的目標，不是你領導的目標，它是你自己的目標。

T=time-bound 有時限的：每一個目標的實施都有具體完成的時間限制，也可以限定一定時間段內完成某件事達到一定次數。如上述所舉的例子“3月31日之前我參加一次相親”“每周鍛煉3-5次”。

新年伊始，又到了雄心壯志立下一排排Flag的時候了，你準備好了嗎？

◆ 看清自己的內在心理需要，平衡好外在目標和內在目標；

◆ 綜合考慮“生命之輪”中各個領域目標之間的相互影響；

◆ 不要低估自己的十年愿景，也別高估自己一年能達到的成績；

◆ 運用SMART原則，立穩那些可被達成、不被遺忘的看得見、摸得著的flag。